Trampoline, besoj se të gjithë nuk janë të huaj për të. Me rritjen e Douyin dhe aplikacioneve ose uebsajteve të tjera kryesore, gjithnjë e më shumë të rinj kanë filluar ta përjetojnë këtë projekt. Trampolina nuk është vetëm një artikull sportiv që ushtron për të humbur peshë, por edhe një lojë që sjell kënaqësi për lojtarët. Pra, cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e trampoline?
Për të përmbledhur një fjali: ushtrime aerobike që marrin një kohë të shkurtër dhe konsumojnë shumë energji.
1. Humbni peshë dhe pakësoni yndyrën. Siç e dimë të gjithë, ushtrimet mund të arrijnë efektin e fitnesit, humbjes së peshës dhe reduktimit të yndyrës, kështu që trampolina nuk bën përjashtim. Krahasuar me ushtrimet e zakonshme si vrapimi dhe çiklizmi, trampolina është një metodë fitnesi që konsumon më shumë kalori, dhe muskujt e përdorur janë gjithashtu sistematikë, kështu që trampolina është një projekt i mirë për njerëzit që duan të humbin peshë. Të dhënat tregojnë se kërcimi për dhjetë minuta është i barabartë me kaloritë e djegura për gjysmë ore vrapim. Prandaj, aderimi afatgjatë ndaj stërvitjes me trampolinë mund të ndihmojë në promovimin e metabolizmit dhe reduktimin e simptomave të obezitetit.
2. Parandalimi i sëmundjeve. Lëvizja e kërcimit me trampolinë në shkallë të gjerë mund të nxisë qarkullimin e gjakut, limfës dhe lëngjeve të ndryshme trupore në të gjithë trupin, në mënyrë që të arrihet efekti i parandalimit dhe reduktimit të sëmundjeve. Të tilla si ulja e niveleve të kolesterolit dhe triglicerideve, parandalimi i gurëve në veshka, rritja e funksionit kardiopulmonar, balancimi i presionit të gjakut, përmirësimi i koordinimit fizik dhe ndihma e gjumit. Përdorni ushtrime për të rritur imunitetin në mënyrë që të zvogëloni probabilitetin e sëmundjes.
3. Efekti i suplementit të oksigjenit. Trampolina është një ushtrim aerobik. Ushtrimi me trampolinë mund të nxisë qarkullimin e gjakut dhe të rrisë kapacitetin e gjakut për të mbajtur oksigjen. Më pas përmirësoni imunitetin e trupit dhe zvogëloni incidencën e kancerit.
4. Lëvizja me trampolinë mund t'i bëjë fëmijët të rriten shtatlartë. Ushtrimi me trampolinë mund të përmirësojë funksionet e sistemeve të ndryshme të organeve të trupit të fëmijës dhe ta bëjë fëmijën të shëndetshëm.
Metoda e humbjes së peshës me kërcim me trampolinë që është shfaqur vitet e fundit mund të konsumojë 450 deri në 800 kalori në vetëm 45 minuta. Në këtë proces, ai mund të ushtrojë të gjithë muskujt e bazës, veçanërisht muskujt e barkut, dhe të ndihmojë metabolizmin dhe humbjen e peshës. Adhuruesit e kërcimit të trampolinës, përmes lëvizjeve të përsëritura të kërcimit për të ruajtur figurën tuaj, lehtësoni stresin duke humbur peshë!
Lëvizja e trampolinës e ka origjinën nga NASA. Duke qenë se astronautët janë në një hapësirë pa gravitet kur kryejnë misione, ata nuk kanë nevojë për muskuj. Përveç kësaj, ata flenë në mënyrë të parregullt në hapësirë dhe mund të hanë vetëm ushqime të konservuara, gjë që e bën të vështirë ruajtjen e muskujve të trupit. Prandaj, shkencëtarët kanë studiuar në mënyrë specifike ushtrimin më të përshtatshëm për astronautët. Pasi krahasuan vrapimin, notin, skijimin dhe sportet e tjera, ata zbuluan se shtrati i kërcimit është ushtrimi më i përshtatshëm dhe më efektiv. Është ndryshe nga mënyra e ushtrimeve në tokë. Me ndihmën e kordave bungee, ai mund të thithë përshpejtimin e gravitetit kur trupi i njeriut bie, dhe gjuri do të ndjejë më pak dhimbje dhe parehati kur kërcehet në shtrat. Shkencëtarët e NASA-s kanë përmendur gjithashtu se nëse kërceni nga trampolina për 10 minuta në ditë, është më efektive të humbni peshë sesa të vraponi në një rutine për gjysmë ore. Është "ushtrimi më i mirë në ambiente të mbyllura".
Ushtrimet në shtrat me kërcim jo vetëm që mund të humbin peshë, të përshpejtojnë djegien e yndyrës, të rrisin forcën kardiopulmonare, të gërmojnë limfën dhe të kenë një efekt të mirë në detoksifikimin e trupit ose stërvitjen e muskujve. Ushtrimi me kërcim në shtrat për rreth 30 deri në 40 minuta mund të konsumojë më shumë se 600 kalori. Është një ushtrim interesant për djegien e yndyrës dhe humbje peshe. Me një dietë të ekuilibruar, në përgjithësi, duhen vetëm dy muaj (ushtrim të paktën dy herë në javë) për të parë rezultate të dukshme të humbjes së peshës.
Fillestarët fillimisht mund të kërcejnë pak për të ndjerë ekuilibrin e të gjithë trupit, nëse mendoni se ekuilibri është i mirë, mund të provoni të tundeni dhe të kërceni. Pasi të njiheni me ritmin e trupit, mund të përdorni muzikë edhe për ushtrimin e kërcimit me trampolinë, i cili mund t'i sjellë më shumë argëtim dhe motivim ushtrimit. Nëse keni frikë se mos bini, mund të mbani dorezën e trampolinës. Nëse ndiheni të parehatshëm në gjunjë, bel ose qafë kur vraponi, mund të përdorni qëndrimin e vrapimit për të kërcyer kur kërceni në trampolinë, gjë që mund të shmangë dhimbjen dhe parehatinë.
Meqenëse stërvitja e barkut kërkon kërcime më të fuqishme, kjo do të thotë që nëse nuk jeni njohur tashmë me të, duhet të mbani timonin për të parandaluar rënien. Mos harroni të drejtoni pjesën e sipërme të trupit kur kërceni dhe bëni të paktën 15-20 minuta kërcime në trampolinë çdo ditë. Përveç përmirësimit të çehrës dhe lëkurës, si dhe shtrëngimit të muskujve, ka shumë përfitime që e shoqërojnë atë!
1. Përmirësoni kujtesën
2. Përmirësoni cilësinë e gjumit
3. Ngadalësoni atrofinë e muskujve
4. Ndihmoni në parandalimin e kancerit
5. Përmirësimi i sistemit endokrin
6. Ndihmoni në ruajtjen e qëndrueshme të sheqerit në gjak
7. Promovoni tretjen dhe lehtësoni kapsllëkun
8. Ndihmoni në reduktimin dhe largimin e yndyrës
9. Promovoni metabolizmin, detoksifikoni dhe kulloni ënjtjen
10. Rritni densitetin e kockave dhe parandaloni sëmundje të tilla si osteoporoza dhe venat me variçe
Nëse dëshironi të rrisni humbjen e peshës, njerëzit që ushtrojnë rregullisht mund të shtojnë disa pesha, të tilla si thasë me rërë sportive, dhe rekomandohet të kërceni nga trampolina për rreth 15-20 minuta në ditë dhe t'i kushtoni vëmendje që të mos mbingarkoni ushtrimet për të shmangur dëmtimin. në trup, dhe bëjeni atë para stërvitjes. Për ushtrime shtrirjeje, pini shumë ujë për të rimbushur ujin pas stërvitjes.